Капельницы после перелётов и при джетлаге: быстрое восстановление

Частые перелеты, особенно если они связаны с резкой сменой часовых поясов, нередко провоцируют нарушения биоритмов и их рассогласование с суточным ритмом. Это состояние называют джетлаг.

Одним из его главных проявлений выступает усталость. Но в отличие от обычного утомления, при нем развивается целый комплекс физиологических нарушений, что резко снижает работоспособность и ухудшает общее самочувствие.

Что такое джетлаг и почему он возникает

При джетлаге из-за резкой смены часового пояса внутренние биологические часы не согласовываются с временем суток нового часового пояса. В результате организм “теряется” и вынужден в короткие сроки подстраиваться под новый режим сна и бодрствования. Такая перестройка не всегда дается легко, а потому нередко сопровождается:

• постоянной сонливостью;
• ощущением усталости;
• головными болями;
• снижением концентрации и внимания;
• бессонницей, ранними пробуждениями, относительно нового времени.

Подобное не может не сказываться на психоэмоциональном состоянии. Поэтому часто джетлагу сопутствуют раздражительность, частые перепады настроения. При этом клиническая картина становится ярче по мере увеличения разницы между часовыми поясами.

Как избежать джетлага

Такое состояние как джетлаг уже достаточно давно известно и хорошо изучено. Путешественникам, людям, часто летающим в рабочих целях, рекомендуется заранее готовиться к предстоящему перелету и придерживаться следующих рекомендаций:

• За 2–3 дня до планируемой поездки начать смещать время отхода ко сну в сторону нового часового пояса. То есть если предстоит посетить страну, где время отстает, нужно ложится спать позже и наоборот.
• Выработать привычку пользоваться маской для сна и берушами, чтобы повысить качество сна и не просыпаться из-за внешних раздражителей. Одновременно, это создаст определенный ритуал отхода ко сну, что облегчит засыпание в любых обстоятельствах.
• Незадолго до полета и во время него стоит избегать употребления “тяжелой для желудка” пищи, злоупотребления кофе и другими кофеин содержащими напитками, алкоголем.
• В полете нужно пить достаточно воды, так как в самолетах воздух недостаточно влажный, что сопутствует обезвоживанию и наступлению усталости.
• По прибытии в место назначения лучше сделать легкий перекус, выбрав богатые белками и клетчаткой продукты, а также провести первый день на свежем воздухе. Действие солнечного света поможет перестроиться на новый лад и привыкнуть к перемене времени.

Соблюдение этих простых правил помогает избежать джетлага, но при частых, длительных перелетах адаптационные способности организма истощаются и еще долгое время ощущается усталость и наблюдаются проблемы со сном. В таких случаях рекомендуется обратиться за помощью к специалистам и пройти инфузионную терапию.

Как может помочь инфузионная терапия

Капельницы или инфузионная терапия предполагают введение достаточно больших объемов стерильных растворов внутривенно. Благодаря этому обеспечивается быстрое устранение обезвоживания и восстановление водно-электролитного баланса. Подобное уже помогает снизить выраженность ощущения усталости и улучшить самочувствие.

Для повышения результативности процедуры в состав инфузионных растворов дополнительно вводят различные препараты, например, витамины, минералы, аминокислоты, антиоксиданты и т. д. Важно, чтобы они подбирались в индивидуальном порядке с учетом особенностей клинической картины и состояния пациента.

Использование препаратов такого рода помогает:

• поддержать иммунитет и укрепить естественные адаптационные механизмы;
• улучшить работу нервной системы и устранить когнитивные нарушения (ухудшения памяти, внимания, концентрации);
• снизить уровень окислительного стресса;
• восстановить энергетический баланс за счет активизации работы митохондрий и поставки необходимых составляющих для синтеза АТФ (энергии клеток).

Таким образом, капельницы станут идеальной поддержкой для часто летающих людей, бизнес-путешественников, спортсменов и тех, кто весьма чувствителен к смене часовых поясов. 

Чек-лист: что делать до и после перелета

До перелета:

• сместить отход ко сну на 1–2 часа ближе к новому времени;
• избегать алкоголя, жирной, жареной, сладкой и другой тяжелой пищи;
• привыкнуть спать в маске и берушах, не забыть взять их с собой;
• контролировать потребление кофе, отказаться от энергетиков;
• пить достаточно жидкости.

После прибытия:

• перекусить чем-то легким;
• провести как можно больше времени на дневном свету (но не менее 30–60 минут);
• принять контрастный душ;
• следить за питьевым режимом;
• при необходимости сделать капельницу для восстановления.

Стоит отметить, что джетлаг может возникнуть как при перелете в чужую страну, так и по возвращении домой. Второе встречается часто, поскольку в первый раз запаса сил организма хватает на перестройку, но ко второй смене часовых поясов он может оказаться не готов.

Поэтому, если времени и желания долго восстанавливаться нет, лучше прибегнуть к помощи инфузионной терапии. Например, в клинике KapLab созданы специальные программы капельниц для часто летающих людей. Они помогают в кратчайшие сроки избавиться от джетлага и сопряженных с ним нарушений, а также укрепить адаптационные способности организма и подготовить его к новым вызовам. При этом все компоненты растворов подбираются индивидуально, что обеспечивает высокую безопасность и эффективность процедур.