Влияние обезвоживания на здоровье: как избежать и когда пить воду

Вода необходима для протекания абсолютно всех биохимических превращений в организме. Поэтому даже незначительное обезвоживание негативно сказывается на работе всех органов и систем. 

Что такое обезвоживание и его опасности

Ежедневно человек теряет в среднем 1,5 л жидкости. Этот показатель зависит от образа жизни, физической активности и других факторов. Но в любом случае, если потери превосходят потребление, возникает обезвоживание (дегидратация, эксикоз).

При этом нарушение водно-солевого баланса вовсе не так безвредно, как многим может показаться. Даже при утрате 1% жидкости нарушается обмен веществ, страдают все органы и системы, в том числе:

• Кожа. На фоне недостатка воды снижается эластичность кожи, в результате морщины становятся более заметными. Кроме того, появляются признаки сухости, шелушение. 
• Почки. Дефицит жидкости провоцирует замедление процесса выведения продуктов обмена, токсинов из организма. Это создает предпосылки для формирования конкрементов разного типа (камней в почках), развития инфекций и почечной недостаточности. Кроме того, происходит снижение почечного кровотока, что активизирует выброс вазопрессина. Этот гормон провоцирует спазм сосудов по всему телу, следствием чего становится повышение артериального давления.
• Сердечно-сосудистая система. Даже при незначительном обезвоживании изменяются физические показатели крови, в частности увеличивается вязкость. Это повышает нагрузку на сердце, вероятность образования тромбов и сопутствующих этому осложнений.
• Головной мозг. На фоне недостатка влаги снижаются когнитивные функции, возникают головные боли, повышается раздражительность.

При невмешательстве страдает все большее количество тканей и органов, изменения в организме нарастают, что в конечном итоге может привести к гиповолемическому шоку с развитием слабости, бледности кожи, нарушений сознания, замедления сердцебиения и комы. И хотя подобное встречается в основном в экстремальных условиях, важно помнить, если вовремя не принять меры, обезвоживание может привести к серьезным последствиям. При этом дегидратация быстрее всего прогрессирует и представляет наибольшую опасность для детей и пожилых людей.

Симптомы обезвоживания

Клинические проявления зависят от степени дефицита жидкости, а потому могут варьироваться от незначительной жажды до гораздо более серьезных проявлений. Но одним из самых специфичных признаков недостатка воды в организме является уменьшение количества и потемнение мочи.

При потери буквально 1% жидкости относительно массы тела возникает:

• жажда;
• ощущение усталости;
• сухость во рту.

В таком случае внешние изменения, как правило, отсутствуют. Кожа сохраняет достаточную эластичность, частота сердечных сокращений остается в норме. Таким образом, угроза для жизни отсутствует, но все же даже незначительное обезвоживание сказывается на работе организма. Даже при такой минимальной нехватке замедляется метаболизм, снижается работоспособность.

При дальнейшем потере жидкости наблюдаются:

• головная боль;
• снижение концентрации внимания;
• сухость кожи и слизистых;
• учащение сердцебиения.

Чаще всего подобное встречается при обезвоживании, обусловленном инфекционными заболеваниями, особенно сопровождающимися сильной лихорадкой, диареей, рвотой. В таких случаях не исключено возникновение судорог, скачков кровяного давления, спутанности сознания, развития шокового состояния.

Срочно обратится за медицинской помощью нужно при появлении:

• слабости, головокружения, потери сознания;
• крови в каловых массах (характерно для тяжелых кишечных инфекций, поражений ЖКТ);
• сонливости, спутанности сознания.

Как не допустить потерю жидкости

Для поддержания водно-солевого баланса важно ежедневно употреблять достаточное количество воды. Ориентировочные показатели во многом зависят от возраста, пола, веса, климата, уровня физической активности и других факторов. Но точно определенной нормы по потреблению воды нет. Тем не менее чай, кофе, соки и другие напитки могут выступать исключительно в качестве дополнения к ней, но никак не замены.

Воду рекомендуется пить:

• утром сразу после пробуждения. Это поможет организму проснуться и стимулировать обмен веществ;
• за 20–30 минут до еды, что улучшит пищеварение;
• небольшими порциями во время физических нагрузок;
• перед сном.

В целом, главное не доводить организм до появления жажды. Регулярное и достаточное потребление воды – простая привычка, которая позволит поддержать здоровье. Поэтому всегда стоит держать бутылку воды на рабочем столе, в сумке. Это не только удобно и позволит не подавлять жажду из-за нежелания идти к кулеру, но и будет напоминать о необходимости пить. Также не лишним будет следить за цветом мочи.

Особые случаи

В ряде ситуаций стоит пить больше воды, чем обычно, а именно:

• В жару. Под действием высоких температур увеличивается потоотделение, т. е. организм теряет больше жидкости чем обычно. В среднем дополнительные потери составляют 0,5–1 л в сутки. Соответственно следует увеличивать суточную норму потребления воды. При этом стоит пить понемногу через каждые 30–60 минут, даже если нет жажды. От сладких и газированных напитков лучше отказаться.
• При простуде, кишечных и других инфекциях. В таких ситуациях организм теряет влагу из-за лихорадки, рвоты, диареи. Для восполнения потерь следует очень часто пить воду, желательно комнатной температуры, маленькими глотками. Это поможет снизить жар, очистить организм от токсинов.
• При похудении. Диеты, физические нагрузки изнуряют организм и он испытывает дефицит питательных веществ. Потому важно не ограничивать себя в употреблении жидкости, чтобы поддержать метаболизм.
• Пожилые люди. В связи с возрастными изменениями механизм возникновения жажды претерпевает изменения. При начале обезвоживания может полностью отсутствовать желание пить до тех пор, пока ситуация не зайдет достаточно далеко. Это может привести к неприятным последствиям. Поэтому людям зрелого возраста стоит регулярно по-немногу пить, даже если нет жажды.